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Reduzindo alimentos calóricos

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Reduzir o tamanho da porção

Comer grandes quantidades de comida é uma importante causa da obesidade. O controle da parcela é uma parte crítica da perda e do gerenciamento de peso bem-sucedidos. Grandes porções servidas na maioria dos restaurantes de fast food, tavernas, pizzarias, etc., contribuem para o aumento da ingestão de calorias. O enfeite com o qual o alimento é servido o torna mais atraente e promove o consumo. Como a grande porção também é composta por alimentos de alta densidade energética, a ingestão de calorias é ainda maior. Além disso, é concebível que consumir o dobro da quantidade de alimentos significa duas vezes a quantidade de calorias. É bom reduzir o tamanho da porção que você come, se for grande, especialmente se você comer fora. Controlar suas porções é uma boa maneira de controlar as calorias. O MyDiatrofi.gr ajuda a evitar algumas armadilhas comuns e oferece a conveniência de entender o tamanho da sua porção. Veja aqui otamanho da parcela .

Consumir refeições pequenas e freqüentes

É razoável supor que quanto mais uma pessoa consome mais calorias e maior a probabilidade de se tornar obesa. No entanto, um papel importante desempenha o que comemos, o quanto comemos e quando comemos. De acordo com estudos, a frequência das refeições não afeta o balanço energético, ou seja, se comermos 2 refeições por dia ou 6 refeições de calorias semelhantes, não haverá diferença na perda ou ingestão de peso . Mas o cérebro humano quase a cada 3,5 a 4 horas esgota todos os estoques de glicose que estão disponíveis no sangue. Sob deficiência de glicose, a capacidade do cérebro de gerenciar situações é reduzida. Alie esta dica com life red funciona, para emagrecer. É por isso que devemos ter3 refeições principais e 2 pequenas refeições durante o dia, a cada 3 a 3,5 horas. A pesquisa mostrou que consumir de 5 a 6 pequenas refeições por dia melhora o controle da fome e não há tendência para o excesso de consumo de alimentos em comparação com 3 refeições por dia.