Dica de perda de peso: regras regulares para lanches saudáveis

Muitos desfrutam de regras para quantos lanches eles têm para comer e durante o dia. É uma boa ideia, embora pareça rígida. Isso ajuda você a controlar quanta energia você tem.

Por exemplo. Eu trabalhei com um número de atletas que, durante os períodos em que tiveram que perder peso, tinham a regra regular de que não precisavam consumir energia entre a refeição da noite e o café da manhã.

É uma regra razoável. Você não tem nada para usar a kcal extra que consome antes de ir dormir, e fica com pouca saciedade das calorias que você toma antes de ir para a cama porque dorme a maior parte do tempo.

Agora que sabemos sobre o sono, você deve dar prioridade ao seu sono. Vários estudos mostram uma correlação entre sono insuficiente e excesso de peso. É incerto se é o consumo de energia que é reduzido ou é o apetite que aumenta quando você dorme muito pouco.

Cuide da sua hora de dormir. Se você está em um déficit de sono, seu metabolismo é reduzido.

Se você combiná-lo para planejar a sua ingestão de energia ao longo de um dia, conforme descrito com mais vegetais e menos alimentos energéticos, então você está bem no seu caminho para uma rápida perda de peso. Ele também tem um efeito colateral na forma de benefícios para a saúde que resultam da ingestão de mais vegetais.

Consumo de energia nos dias de treinamento

Claro que você precisa de energia extra em dias de treinamento exigentes. Especialmente quando você tem um treino com duração de 2 horas e quando se exercita com alta intensidade.

Se os seus depósitos não estiverem cheios quando você tiver que treinar com alta intensidade, será difícil completar o treinamento com a qualidade exigida.

Aqui está uma maneira que funciona para a maioria dos pilotos de alto nível com quem trabalho. Eles comem refeições normais, mas complementam o que precisam quando pedalam. Por exemplo. uma banana e uma tigela. Pode ser mais e pode ser menos. Depende do programa de treinamento.

Eu sempre encorajo-os a comer comida “real” quando se exercitam. Os produtos energéticos são quase sempre bombas de açúcar que não contêm os nutrientes que o alimento “real” produz.